吉野家は、日本を代表する牛丼チェーンで、美味しさとボリューム感が魅力ですが、その一方でカロリーが気になる方も多いのではないでしょうか。「ダイエット中でも吉野家の牛丼を楽しみたい！」という方に向けて、今回は2024年最新版の吉野家低カロリー丼ランキングをご紹介していきます。また、各メニューの特徴や栄養もあり、カロリーを抑えつつ食事を楽しむためのヒントもお届けします。
吉野家の丼メニュー｜カロリー低い順ランク
吉野家の公式HPからの情報を元に、丼メニューの中でカロリーが低い順にランキング形式でご紹介します。どれがヘルシーで、どれがカロリーが高いのか知っておくと、より健康的な選択ができそうですね。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 豚丼 | 576kcal |
| ねぎ塩豚丼 | 599kcal |
| 牛丼 | 633kcal |
| 牛焼肉丼 | 700kcal |
| ねぎ塩牛カルビ丼 | 734kcal |
| チーズ牛丼 | 738kcal |
| 鰻重（一枚盛） | 750kcal |
| 牛カルビ丼 | 751kcal |
| から牛 | 887kcal |
| から揚げ丼 | 943kcal |
| ねぎ塩から揚げ丼 | 986kcal |
| ヤンニョムから揚げ丼 | 1013kcal |
| タルタル南蛮から揚げ丼 | 1230kcal |
| スタミナ超特盛丼（マヨネーズ含む） | 1977kcal |
このランキングからもわかる通り、最もカロリーが低いのは「豚丼」で576kcalです。豚丼は比較的豚肉が使用されるため、牛肉のメニューよりもカロリーが低めに抑えられているのが特徴です。
他のメニューのカロリーも確認しよう
丼メニューだけでなく、他の料理カテゴリー（皿メニュー、定食メニューなど）でも低カロリーメニューを把握しておくことが重要です。以下では、各カテゴリーのカロリーが低いメニューを紹介していきます。これにより、食事選択の幅を広げることができるでしょう。
皿メニューのカロリーランキング
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 豚皿 | 232kcal |
| 牛皿 | 281kcal |
| ねぎ塩豚皿 | 310kcal |
| 鰻皿（一枚盛） | 369kcal |
| 鉄板牛焼肉皿 | 431kcal |
| ねぎ塩カルビ皿 | 518kcal |
| 鉄板牛カルビ | 532kcal |
| 牛皿ファミリーパック（三人前） | 843kcal |
皿メニューの中では「豚皿」が最もカロリーが低く、232kcalです。他の皿メニューも比較的カロリーが低く抑えられているを確認できます。
定食メニューのカロリーランキング
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 牛鮭定食 | 685kcal |
| ねぎ塩豚定食 | 689kcal |
| 牛皿麦とろ御膳 | 703kcal |
| 牛皿定食 | 719kcal |
| 牛さば定食 | 738kcal |
| 鉄板牛焼肉定食 | 811kcal |
| ねぎ塩牛カルビ定食 | 897kcal |
| 鉄板牛カルビ定食 | 911kcal |
| 鰻重牛小鉢セット | 928kcal |
| から揚げお新香定食 | 953kcal |
定食メニューでは「牛鮭定食」が685kcalと最もカロリーが低いです。魚を取り入れているので、ヘルシーさが際立ちます。
朝定食メニューのカロリーランキング
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 焼魚定食（鮭） | 501kcal |
| 納豆定食 | 544kcal |
| 塩さば定食 | 554kcal |
| ハムエッグ納豆定食 | 589kcal |
| 納豆牛小鉢定食 | 620kcal |
| ハムエッグ牛小鉢定食 | 630kcal |
| 焼魚牛小鉢定食 | 653kcal |
| 特朝定食（鮭） | 676kcal |
| Wハムエッグ納豆定食 | 690kcal |
| 塩さば牛小鉢定食 | 706kcal |
朝定食では「焼魚定食（鮭）」が501kcalと低カロリーです。健康的な朝食にぴったりです。
カレーメニューのカロリーランキング
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| スパイシーカレー | 489kcal |
| チーズスパイシーカレー | 592kcal |
| 牛スパイシーカレー | 631kcal |
| バターチキンカレー | 707kcal |
| 肉だく牛スパイシーカレー | 770kcal |
カレーメニューでは「スパイシーカレー」が489kcalとカロリーベースでみても優れています。
サイドメニューの低カロリーについて
サイドメニューもカロリー選びのミニマムを持ち込むポイントです。以下がサイドメニューのカロリーランキングです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| のり | 5kcal |
| みそ汁 | 20kcal |
| ねぎ塩だれ | 40kcal |
| しじみ汁 | 41kcal |
| ねぎだく | 48kcal |
サイドメニューの中では「のり」が最もカロリーが低い5kcalです。サイドメニューを上手く使うことで、満足感を高めつつカロリーを抑えることができます。
ダイエットを意識した選び方と食べ方
ダイエットを意識しながら吉野家を楽しむために、以下のポイントに着目することが重要です。
1. 低カロリーメニューを選ぶ
低カロリーの丼を選ぶことで、カロリー摂取を抑えつつ満足度を得ることができます。ファストフードだからこそ、意識的に選択する努力が大切です。
2. 食べる順番を考える
ベジファーストの基本は野菜から食べること。高カロリーな食材を食べる前に野菜を先に摂取することで、食べ過ぎを防ぎましょう。
3. 水分をしっかり摂る
食事前に水を飲むことで満腹感を得やすくし、食べ過ぎ防止になります。食事の30分前に水を飲むことを意識してみましょう。
4. サプリメントを活用
糖や脂肪吸収を抑えるサプリメントなどを取り入れることで、気持ちの負担を軽減できます。
このように、ダイエット中でも吉野家を楽しむことは可能です。あらかじめカロリーを意識した選び方をすることで、無理なく美味しい食事を楽しむことができます。
まとめ
吉野家には多彩なメニューがあり、それぞれのカロリーを知ることは重要です。カロリーの低い選択肢を選ぶことで、ダイエットを続けながらも美味しい食事を楽しむことができます。あなたの健康的な食生活の役に立てる情報になれば幸いです。ぜひ参考にして、吉野家の美味しいメニューを取り入れてみてください！
