強い忙しさや、料理をする時間がない一人暮らしの方にとって、朝食をどうするかは常に悩ましいテーマです。時折、手軽さからカロリーメイトを選ぶ方も多いのではないでしょうか。ここでは、カロリーメイトを朝食にする際のメリットとデメリットを詳しく解説します。
カロリーメイトの概要
カロリーメイトとは、大塚製薬が製造・販売している栄養補助食品です。主にブロックタイプ、ゼリータイプ、リキッドタイプがあります。栄養バランスが良く、忙しい時の簡易食として重宝されています。
カロリーメイトのメリット
圧倒的な時短
カロリーメイトは、袋から取り出してそのまま食べられる手軽さがあります。特に忙しい朝には、朝食の準備にかかる時間を大幅に削減できるのが魅力です。調理や後片付けが不要で、時間を短縮できるのは一人暮らしにとって非常に有利です。
栄養バランスがいい
カロリーメイトは、1本あたり100kcalで、4本で1日の必要栄養素の半分を補えるとされています。朝食に2本食べれば200kcalで、1日の栄養の4分の1を摂取できるので、栄養面でも手軽にバランスを取れるのが大きな利点です。
長期保存、備蓄食になる
カロリーメイトは、ブロックタイプで約1年、ゼリータイプで約半年の長い賞味期限があります。非常時の備蓄食や、ローリングストックにも適しており、保存性という点でも優れています。
バリエーションが豊富
味やタイプが豊富なこともカロリーメイトの特長です。ブロック、ゼリー、リキッドのいずれかを選ぶことができ、かつ5種類の味から選べるため、好みに合わせたセレクションが可能です。
カロリーメイトのデメリット
水分は必須
カロリーメイトのブロックタイプは、パサパサした食感が特徴です。このため、口の中の水分が奪われやすく、飲み物と一緒に摂取することが推奨されます。忙しい朝には、飲み物を準備するのすら手間になることもあります。
味に飽きる
カロリーメイトは、薄味であるため、毎日同じ味を食べ続けると飽きが来やすいです。バリエーションがあるとはいえ、毎日食べるには工夫が必要で、飽きた時に栄養の摂取が偏る心配もあります。
空腹になる
カロリーメイトは消化吸収が良いため、朝食として食べた場合、通常の食事よりも早く空腹を感じることがあります。特にカロリーメイトゼリーやリキッドタイプはさらなる早さでお腹が空く傾向があります。
カロリーメイトは毎日の朝食に向いているか？
カロリーメイトは、一時的な栄養補給には適していますが、毎日の朝食としての利用は推奨されません。大塚製薬も、あくまで朝食が食べられない場合の緊急的な選択肢として提案しています。長期的には、旬の食材を楽しむことや、バランスの取れた食事を摂ることが不可欠です。
カロリーメイトを取り入れる際の工夫
本数の目安
カロリーメイトの朝食においては、2本（約200kcal）が目安です。3本以上を摂取する場合は、他の食事でカロリーの摂りすぎに注意を払いましょう。
昼食・夕食は栄養バランスを考える
朝食をカロリーメイトで済ませる場合、昼食や夕食はしっかりと栄養を摂取できる食事を心がけることが大切です。野菜や果物を取り入れ、バランスの整った食事を意識しましょう。
代替品の検討
ダイエットや栄養補助目的であれば、プロテインバーも選択肢の一つです。プロテインバーは高蛋白で低カロリーの商品が多く、高品質のタンパク質を摂取できるため、ダイエットを意識した食事としておすすめです。
まとめ
カロリーメイトは、忙しい一人暮らしの方にとって強力なヘルパーである一方、毎日の朝食としての利用にはいくつかのデメリットがあります。圧倒的な時短や栄養バランスの良さは魅力ですが、水分不足や味の飽き、空腹感など気をつけるべきポイントもあります。したがって、カロリーメイトは補助的な食事として取り入れつつ、他の食材とのバランスを考えた栄養摂取を心がけることが大切です。
