舌回しダイエットは、シンプルで手軽にできるダイエット方法として人気があります。舌を口の中で回すだけで、顔のシェイプアップや健康の改善につながると言われています。今回は、舌回しダイエットの効果的なやり方と実践時の注意点について詳しく解説します。
舌回しダイエットの効果とは？
舌回しダイエットの基本原理
舌は、口の中、顔、のど、首、あご、頭にかけておよそ70種類の筋肉と繋がっています。舌を動かすことで、これらの筋肉が鍛えられ、顔のシェイプアップや健康改善に役立つのです。
美容効果
舌回しダイエットには以下のような美容効果があります。
1. 小顔効果
舌回しを行うことで、顔全体の表情筋やあごの筋肉が鍛えられ、顔が引き締まってシャープに見えます。また、血流やリンパの流れがスムーズになり、顔のむくみが改善されることで小顔効果が期待できます。
2. 顔のたるみ改善
顔のたるみや二重あごは、顔周りの筋肉の衰えや血液・リンパの流れの悪化が原因です。舌回しをすることでこれらの筋肉が鍛えられ、血流やリンパの流れが改善され、たるみや二重あごが解消されます。
3. 顔の歪み改善
顔の歪みは、顔を支える筋肉のアンバランスが原因です。舌回しを行うことで、顔全体の筋肉が均等に使われるようになり、顔の歪みが改善されます。
健康効果
舌回しダイエットには美容効果だけでなく、健康効果も期待できます。
1. 噛む力の改善
現代の柔らかい食べ物が多くなった食生活では、咀嚼に必要な筋力が衰えがちです。舌回しを行うことで、噛む力が向上し、噛み合わせのズレが改善されます。
2. 噛み合わせの改善
舌回しを継続することで、口周りの筋肉が強化され、噛む筋肉のバランスが整います。これにより、噛み合わせが改善され、顎関節症や頭痛、肩こりなどの予防にもなります。
3. 虫歯・歯周病の改善
舌回しを行うことで、唾液の分泌が促され、口内の汚れを流す働きや抗菌効果が向上します。これにより、口臭や虫歯、歯周病の予防にも効果的です。
舌回しダイエットの効果的なやり方
舌回しダイエットの効果を最大限に引き出すためには、正しいやり方を守ることが重要です。
ステップ1: 舌を回す方向と回数
① 口を閉じ、舌先を左上の外側の歯茎に当てます。
② 歯茎に沿って右回りで上側をなぞるように回し、その後下側も続けてなぞります。
③ 右回りをゆっくり10回繰り返します。できる人は20回行いましょう。
④ 同じように、今度は左回りに10～20回、歯茎をなぞるように回します。
ステップ2: 回数と頻度
最初は右回り・左回りともに10回から始め、徐々に回数を増やしていきます。無理のない範囲で毎日続けることが大切です。
舌回しダイエットを実践する際の注意点
舌回しダイエットは簡単に実践できますが、注意点を守らないと逆効果になることもあります。
勢いをつけずにゆっくり動かす
舌をゆっくりと動かし、歯茎をなぞりながら内側から頬を押し上げるように回すことで、口周りの筋肉をまんべんなく鍛えられます。
無理をしない
初めて行う場合、口や顎周りが筋肉痛のような痛みを感じることがあります。無理をせず、少しずつ回数を増やしていきましょう。
顎関節症の方は注意が必要
顎関節症や顎の痛み・違和感がある方は、舌回しを行う際に注意が必要です。症状が悪化する可能性があるため、医師に相談することをおすすめします。
舌回しダイエットのモチベーションを保つ方法
舌回しダイエットを継続するためには、モチベーションを保つ工夫が必要です。
顔写真を撮影して比較する
舌回しを始める前の顔写真を撮影し、定期的に見比べることで変化を実感しやすくなります。顔がシャープに整っていく様子を確認することで、モチベーションを保つことができます。
習慣化する
毎日少しずつでも続けることで、舌回しダイエットを習慣化しましょう。1ヶ月ほど続けることで効果が実感できるとされています。
舌回しダイエットに関するよくある質問
舌回しダイエットの効果はいつから出ますか？
舌回しダイエットの効果は個人差がありますが、おおむね1ヶ月ほど続けることで効果を実感できることが多いです。顔のむくみや年齢なども関係しますので、まずは1ヶ月続けてみましょう。
舌回しダイエットはどのくらいの期間やれば良いですか？
舌回しダイエットには明確な期間設定はありません。効果が感じられるまで続けることが大切です。顔や首の筋肉が鍛えられることで、ほうれい線予防や小顔効果が期待できるため、継続することをおすすめします。
舌回しには自律神経の調整効果もあるのですか？
舌回しが直接自律神経を整えるわけではありませんが、鼻呼吸がスムーズになることで、自然と深い呼吸ができるようになり、自律神経のバランスが整うと言われています。
まとめ
舌回しダイエットは、舌を口の中で回すだけで顔のシェイプアップや健康改善に効果的なエクササイズです。正しいやり方を守り、無理をせず継続することで、美容面と健康面の両方で効果が期待できます。まずは1ヶ月続けてみて、効果を実感してみてください。顔の変化を楽しみながら、健康的な美しさを手に入れましょう。
