毎日のウォーキングは、健康維持やダイエットに効果的な運動として知られています。しかし、その効果はそれだけに留まりません。ウォーキングを日課にすることで、体にはさまざまな良い変化が期待できるのです。ここでは、ウォーキングによる10の驚きの効果を徹底解説します。
肩こりの改善
肩周りの筋肉をほぐす
ウォーキングを行うことで肩周りの筋肉が自然とほぐれ、肩こりの改善が期待できます。肩を引っ張ったり、ぐりぐりと回す動作が多くなるため、背中や肩周りの筋肉がほぐれていきます。特にデスクワークなどで肩こりがひどい人には、ウォーキングが効果的です。
血行を良くする
肩周りを動かすことで血行も良くなり、体が温まることで肩こりの緩和が期待できます。肩こりに悩む方は、ウォーキングを取り入れてみることをおすすめします。
脳を活性化させる
脳の血流を改善
ウォーキングは激しい運動ではありませんが、血行改善に効果があります。脳の血流が良くなることで、海馬と呼ばれる部分の増大作用も期待でき、アルツハイマーや認知症の予防につながります。
脳に良い影響を与える
ウォーキングをすることで、脳に血流が滞ることを改善し、少なからず脳にとって良い効果をもたらします。これにより、日常生活での集中力や記憶力の向上が期待できます。
視力を改善できる
眼圧を下げる
ウォーキングを行うことで血流が良くなり、眼圧が下がることで緑内障の予防や症状の緩和に役立ちます。緑内障は視力が失われる可能性があるため、予防策としてウォーキングを取り入れることが重要です。
視力の維持と改善
ウォーキングを続けることで視力の維持だけでなく、視力の改善も期待できます。血流が良くなることで目の健康を保ちやすくなります。
高血圧の予防
心臓の働きを改善
ウォーキングをすることで心臓から血液を全身に循環させることができ、弁の働きが良くなります。これにより高血圧の発生を大幅に下げることができます。
冠動脈疾患のリスクを軽減
加齢によって弁の働きが低下することで、狭心症や冠動脈疾患になるリスクが増します。ウォーキングをすることで血流の循環を良くし、これらのリスクを軽減することができます。
肺容量を増大できる
血中の酸素量を増やす
ウォーキングは有酸素運動であり、血中の酸素量を増やすことができます。これにより、肺容量の増大が期待でき、老廃物の排出も促進されます。
呼吸を深くする
ウォーキングを続けることで呼吸が深くなり、肺疾患の予防にもつながります。さらに、肺がんリスクの軽減も期待できるため、健康管理において非常に効果的です。
痩せやすい体質に変化できる
脂肪を効率よく燃焼
ウォーキングは酸素を取り入れながら体内の脂肪や糖質をエネルギーに変えるため、効率よく体脂肪を燃焼させることができます。
ダイエット効果
毎日継続してウォーキングを行うことで、脂肪を減少させてダイエットに成功する可能性が高まります。軽い運動でも効果が期待できるため、無理なく続けられる点も魅力です。
骨を強くすることもできる
骨に適度な負荷をかける
ウォーキングは歩くため、片足で体重を支える動作を繰り返します。このため、骨に適度な負荷と刺激が加わり、強度が増します。
ビタミンDの合成を促進
ウォーキングは外で行うことが多いため、日光を浴びることでカルシウムの吸収を補助するビタミンDが体内で合成されます。これにより、骨粗鬆症などの予防にもつながります。
筋肉強化につながる
足の筋肉を鍛える
ウォーキングは足の筋肉を使うため、毎日続けることで足の筋肉が鍛えられます。これにより、足腰が弱まることを防ぎ、引き締まった体を手に入れることができます。
体を痛めにくい
ランニングなどの激しい運動に比べ、ウォーキングは体を痛めるリスクが低いため、安心して続けることができます。
腰痛なども緩和できる
血液循環を改善
腰痛の原因の一つに血液循環の悪さがあります。ウォーキングをすることで血行が良くなり、腰痛の発症を予防することができます。
体を温める
血行が良くなることで体が温まり、腰痛を緩和させる効果も期待できます。ウォーキングを取り入れて腰痛の予防と緩和を目指しましょう。
ストレスを軽減できる
幸福感を増すホルモンの分泌
ウォーキングは一定のリズムで行う運動であり、幸福感を増すホルモンが分泌されます。これにより、心地よさを感じるドーパミンも出るため、ストレスの軽減が期待できます。
心を落ち着かせる効果
ウォーキングをすることで心を落ち着かせる効果があるセロトニンも分泌されます。これらのホルモンはストレスを脳から保護する効果があり、過食症などの食べ過ぎを防ぐことにもつながります。
ウォーキングを行う際のポイント
ウォーキングを行う際には、以下のポイントを押さえておくと効果的です。
1日20～30分ほど行う
ウォーキングは毎日継続することが大事です。1日20～30分ほど続けることで、効果が現れやすくなります。また、ずっと30分歩くのではなく、休みながら行うことでも効果を実感できます。
無理はしない
ウォーキングでは無理をしないことも大事です。自分の体調によっては休むことも必要です。無理をして体調を悪くさせると意味がないため、自分のペースで行うようにしましょう。
まとめ
ウォーキングは体に良い効果がたくさんあるため、ぜひ始めてみることをおすすめします。ダイエットや健康管理の一環として、無理なく続けられる運動です。運動が苦手な人や激しい運動ができない人でもウォーキングは始めやすいので、ぜひ試してみてください。毎日のウォーキングで体に起こる変化を楽しみながら、健康な生活を送ることができるでしょう。
