ダイエットを意識していても、外食を避けることは難しいものです。しかし、賢く選べば、美味しい料理を楽しみながらもカロリーを抑えることができます。今回は、ダイエット中におすすめの外食チェーン店、いきなりステーキ、やよい軒、なか卯、サイゼリヤでの低カロリーメニューをご紹介します。これらのメニューは栄養価が高く、身体にも嬉しい要素が多く含まれています。さっそく見ていきましょう！
やよい軒のおすすめメニュー
大豆ミートの野菜炒め定食
カロリー：437kcal
たんぱく質：18.8g
脂質：5.3g
炭水化物：82.8g
糖質：74.6g
食物繊維：8.2g
やよい軒の大豆ミートの野菜炒め定食は、肉の代わりに大豆ミートが使われており、ヘルシーさ抜群です。味わいも肉野菜炒めと遜色なく、満足感を得られます。大豆は「天然のサプリメント」と言われるほど栄養価が高いので、健康を維持しながらダイエットを進める方にもおすすめです。
銀鮭の塩焼き定食
カロリー：523kcal
たんぱく質：30.4g
脂質：16.8g
炭水化物：67.5g
糖質：62.4g
食物繊維：5.1g
銀鮭は高たんぱくで、ビタミンCやアスタキサンチンを多く含んでいます。これにより、美肌効果や抗酸化作用が期待でき、ダイエット中の美しさもサポートしてくれます。栄養が豊富な銀鮭は、身体に良い食材の一つですので、ぜひ試してみてください。
いきなりステーキのおすすめメニュー
ヒレステーキ重
カロリー：505kcal
たんぱく質：28.6g
脂質：8.3g
炭水化物：73.8g
いきなりステーキのヒレステーキ重は、低脂肪と高たんぱく質を兼ね備えたメニューです。ヒレ肉には鉄分が豊富に含まれており、貧血予防にも良いです。ダイエット中に必要な栄養素をしっかりとらえられる一品ですので、お肉を楽しみたい方にぴったりです。食べすぎには注意が必要ですが、満足感も得られます。
なか卯のおすすめメニュー
まぐろのたたき丼（ご飯小盛り）
カロリー：439kcal
たんぱく質：26.4g
脂質：9.2g
炭水化物：58.5g
なか卯のまぐろのたたき丼は、たんぱく質が豊富でヘルシーな一品です。マグロにはセレンが含まれており、免疫力を高める効果や老化防止が期待できます。コスパ良く栄養を摂取できるので、ダイエットには持ってこいです。
とろろざるそば（並サイズ）
カロリー：395kcal
たんぱく質：14.8g
脂質：4.9g
炭水化物：73.6g
とろろざるそばは、長芋や山芋を使ったヘルシーな食材で、消化促進や新陳代謝を助けます。特に、夏の暑い時期に食べやすく、栄養バランスも取れていますので、ダイエット中の食事として非常におすすめです。
サイゼリヤのおすすめメニュー
チキンとブロッコリーのサラダ
カロリー：182kcal
たんぱく質：20g
脂質：8.2g
炭水化物：2.3g
サイゼリヤのチキンとブロッコリーのサラダは、低カロリーで栄養価が高く、ダイエット中の人にはマストアイテムです。このサラダを夕食前に食べると、満腹中枢を刺激し、メイン料理の食べ過ぎを防ぎます。デリシャスなサラダで、健康的な食事を心がけましょう。
まとめ
ダイエット中でも外食を楽しむことは可能です。カロリーを抑えつつ、栄養価の高いメニューを選ぶことで、ダイエットの成功をサポートします。いきなりステーキややよい軒、なか卯、サイゼリヤには健康に良い選択肢が用意されていますので、外食をする際はぜひ参考にしてください。美味しく食べて、賢くダイエットを続けていきましょう！
